 สาวๆ หลายคนคงเคยรู้สึกท้อใจกับการลดน้ำหนัก โดยวิธีการอดอาหาร และโหมออกกำลังกายอย่างหนักจนเหนื่อยอ่อน แต่สุดท้ายน้ำหนักที่ตั้งใจจะลดก็ไม่เป็นไปดังหวัง แต่ต่อไปนี้ การลดน้ำหนักของสาวๆ จะง่ายและมีประสิทธิภาพขึ้น กับสูตรการลดน้ำหนัก 80/20 ที่คุณจะได้ทานอาหารที่ดี มีคุณภาพและคุณประโยชน์ 80% และอีก 20% ที่เหลือคือการออกกำลังที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง |
| แนวทางการรับประทานช่วงควบคุมอาหาร 80% |
| - ช่วงมื้อเช้า เป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน เพราะจะช่วยเสริมสร้างพลังงานในการใช้ชีวิตให้เราในทั้งวัน ในมื้อนี้ควรประกอบด้วยสารอาหารประเภทโปรตีน และคาร์โบไฮเตรต ในปริมาณที่พอเหมาะ ควรทานหลังตื่นนอน 1 ชั่วโมง |
| - ช่วงมื้อกลางวัน ควรห่างจากมื้อเช้าราว ๆ 4 ชม. โดยเน้นที่อาหารประเภทโปรตีน ลดทอนส่วนของเเป้งลงจากมื้อเช้าเล็กน้อย แล้วเพิ่มสัดส่วนของผักชนิดต่าง ๆ ให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารประเภทผัด ๆ ทอด ๆ และลดการทานอาหารรสจัด |
| ช่วงมื้อเย็น ควรทานมื้อเย็นก่อนเข้านอน 2-3 ชม. ขึ้นไป เพื่อลดอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย และหากไม่ได้เป็นคนที่ออกกำลังหนักให้ลดปริมาณแป้งลง หรือทดเเทน ด้วยการทานธัญพืชต่าง ๆ เช่น ถั่วแดง ลูกเดือย ถั่วแระ เน้นที่การทานผักและผลไม้ที่มีกากใยสูงร่วมกับเนื้อสัตว์ ไม่ปรุงอาหารรสจัดจ้านจนเกินไป และไม่ควรอด หรืองดมื้อเย็นเด็ดขาด เพราะจะให้ร่างกายขาดสารอาหารจนเกิดความเครียดและนอนไม่หลับได้ |
| แนวทางการออกกำลังกาย 20% เราควรออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนของร่างกาย โดยการเล่นเวทและคาร์ดิโอควบคู่กันไป หากออกกำลังกายทั้งสองประเภทไปพร้อมกันก็ควรเล่นเวทก่อนคาร์ดิโอ หรือหากแยกเวลากันก็ควรออกกำลังแบบ คาร์ดิโอในตอนเช้าและเล่นเวทในช่วงเย็น หรือสามารถแยกวันเล่นก็ได้เช่นเดียวกันโดยทำสลับการออกกำลังทั้งสองประเภทนี้กันไป |
| เมื่อสาวๆ รู้สูตรการลดความอ้วนง่ายๆ ดังนี้แล้ว ก็อย่าลืมนำไปทำกันนะคะ และเพื่อให้การควบคุมอาหารในแต่ละมื้อนั้นง่ายมากขึ้น พร้อมกับเป็นการเสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงเพื่อการออกกำลังกายที่ดีวีซอยไฮแคลเซียมก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญ เพราะมากไปด้วยคุณประโยชน์ มีแคลเซียมสูง วิตามินB12 รวมถึงโปรตีน ที่สามารถย่อยได้ง่าย ดื่มแล้วสบายท้องอีกด้วย |
ที่มา:
|
TAG: เคล็ดลับลดน้ำหนัก,เคล็ดลับสุขภาพ,ออกกำลังกาย
